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健美运动员的肌肉是吃什么练出来的?

时间:2019-08-08 19:42  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:我增经在资料上看过,是一种药,但是想不起来名了,是英文的,很贵,身材瘦弱的人,那种大块头的肌肉,只靠吃食物,能吃起来吗?健美在段练的时候是不是也需要一些激素类药物的辅助?... 我增经在资料上看过,是一种药,但是想不起来名了,是英文的,很贵,

  我增经在资料上看过,是一种药,但是想不起来名了,是英文的,很贵,身材瘦弱的人,那种大块头的肌肉,只靠吃食物,能吃起来吗?健美在段练的时候是不是也需要一些激素类药物的辅助?...

  我增经在资料上看过,是一种药,但是想不起来名了,是英文的,很贵,身材瘦弱的人,那种大块头的肌肉,只靠吃食物,能吃起来吗?健美在段练的时候是不是也需要一些激素类药物的辅助?

  如果说只靠吃高营养的食和段练,那么为什么一些重体力劳动的工人达不到那种体形?展开我来答

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  展开全部你所谓的药是合成代谢类固醇吗?要是是的话那个种类太多了,有合成代谢类的,还是有肽类的,这些都是激素,要不是专业的竞技运动员吃这些东西是没必要的。健美的话,不用药可以练到非常好,但是你要想在比赛中拿好成绩不用药是绝对不可能的。

  重体力劳动的工人为什么没有那种体型,应为是他没有训练计划已经合理的饮食,难听点说他跟本就不算是训练,训练应该是有计划,有科学性的锻炼,然后加上合理的饮食,充足的睡眠,健康的生活方式。

  首先,我先回答你的最后一个问题,就是体力劳动和健美的区别,体力劳动是相对来讲属于机械重复的动作,而健美运动是使肌肉进行最大化运动而达到最大增肌的一项运动,就如同你辛辛苦苦劳动了一天,但是和打一场球赛不同一样。

  也就是说在进行科学,系统的训练的同时,吃非常的重要。 健美和其它竞技体育不一样的地方在于,健美是通过高强度的对目标肌肉的训练,让肌肉纤维破损,然后让肌肉自身进行修复和生长,这样才可以达到完美的肌肉围度和分离度。食物方面主要是鸡胸,瘦牛肉,鸡蛋(尤其是蛋清)。

  一个专业健美运动员的饮食很吓人的,每天吃七次饭,另外再加很多运动营养补给。

  肌肉自身的修复主要靠高蛋白。我们都知道,我们的肌肉最基本的组成是蛋白质,因此,训练前和训练后,及时补充高蛋白非常的重要,因为,训练后,肌肉会呈分解状态,而增加和补充营养(主要是乳清蛋白)可以抑制肌肉分解,并帮助肌肉增长。

  专业健美运动员除了进行一定量的食物获取高蛋白以外,还会吃很多种运动营养补剂,比如,纯乳清蛋白,肌酸粉,增肌粉,左旋肉碱等等。

  健美教练也曾提到过,但是一些著名的健美运动员是不会服用这些激素的。起码我看过罗尼库尔曼的传记,他是绝对不会吃激素的,全凭借自己的努力。

  展开全部那些美国健美冠军确实是靠吃那些激素长出来的令人羡慕的肌肉,但也是有刻苦训练在里面的,他们通常是蛋白粉,复合蛋白粉,乳清蛋白粉,支链氨基酸,肌酸粉,肌醇这些东西,但你可不能盲目的吃,吃这些东西是有讲究的,乱吃是对身体有害的,就好比蛋白粉吃多了会造成肾结石,要适当的吃,如果老兄你想练健美,建议你还是到健身房,有专人指导你,也会叫你那些东西怎末服用,

  你说的那些工人的问题我可以告诉你,健美是三分吃,七分练,我看应该是5分吃,5分练,营养是非常重要的,那些可怜的工人叔叔们整天干重体力劳动,还又一顿没一顿的,怎末可能会有大块的肌肉呢,但是他们都有稍许的肌肉线条,他们的力气也是非常大的,可能不输那些健身房里的资深爱好者。

  有条件建议去健身房)简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已。做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的话,不会有效果,要有弹跳的感觉,每星期增加10个,知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐,一样,每天做两次,每次30个,每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好,多打打篮球踢踢足球,练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西,植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法:1. 大重量、 低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2?3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8?10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是 组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1?6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30?90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每 间隔时间要短,不能超过1分钟。13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有,上网查一查,健美的要领,这帮人是专业长肌肉的,看了一定会加深你对肌肉生长的了解!



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